Na začátku lekce vás čeká krátké zahřátí a jemný strečink, abyste připravili svaly i klouby na pohyb v podpatcích. Lektor vše vysvětluje krok za krokem, ukazuje bezpečné postavení chodidel a připomíná, jak dýchat a nepřetěžovat kolena ani bedra. Následuje technika chůze na podpatcích: učíte se stabilní postoj, plynulé kroky, práci s přenosem váhy a jistotu v každém kroku. Postupně přidáváme práci s tělem: uvolněné, ale kontrolované boky, ladné paže a sebevědomé držení těla, které vám pomůže cítit se silně a žensky.

V další části lekce trénujeme krátké, zábavné choreografie. Vše se učí pomalu, po malých úsecích, s možností opakování tolikrát, kolikrát potřebujete. Lektor se věnuje každému individuálně, nabízí jednodušší i náročnější varianty a podporuje vás bez hodnocení či srovnávání. Důraz je na radost z pohybu, ne na dokonalost. Na závěr následuje zklidnění, protažení a uvolnění celého těla, aby se svaly zregenerovaly a vy jste odcházeli příjemně unavení, ale bez bolesti.

Na lekci si vezměte pohodlné oblečení, ve kterém se můžete volně hýbat, legíny nebo volnější kalhoty a top, který neomezuje ruce ani hrudník. Podpatky volte raději nižší a stabilní, ideálně ty, které objímají kotník a noha je v nich opravdu stabilní, začátečníci mohou začít i v teniskách a podpatky přidat později. Doporučujeme také ponožky nebo chrániče na kolena pro případné práce na zemi. Celá lekce probíhá v bezpečné, podporující atmosféře, kde je prostor na otázky, nejistotu i radost z každého malého pokroku.

Úvodní zahřátí trvá jen pár minut, ale je klíčové pro bezpečný trénink. Začínáme jednoduchými krouživými pohyby kotníků, kolen a boků, přidáváme aktivaci středu těla a lehké kardio, abychom zvýšili tepovou frekvenci. Strečink je dynamický a šetrný, zaměřený hlavně na lýtka, stehna a kyčle. Lektor neustále připomíná, že bolest není cílem, každý si hledá svůj rozsah pohybu. Díky tomu se i úplní začátečníci cítí v bezpečí a mají čas si na podpatky zvyknout.

Při nácviku chůze se soustředíme na to, aby krok vypadal sebevědomě, ale zároveň byl technicky správný. Učíme se, jak pokládat chodidlo, jak držet kolena měkce a jak zapojit střed těla pro větší stabilitu. Postupně přidáváme práci s horní částí těla: otevřený hrudník, dlouhý krk, uvolněná ramena a výraz, který podtrhne vaši osobnost. V choreografii pak vše spojíme do krátkých sekvencí, které si můžete užít v tempu hudby. Nikdo vás nehodnotí, neporovnává ani nekritizuje, cílem je, abyste se cítili dobře ve svém těle.

Na oblečení nejsou žádná přísná pravidla, důležitý je komfort a pocit jistoty. Vyhněte se příliš klouzavým podrážkám a extrémně vysokým jehlám, které by mohly zvyšovat riziko zranění. Pokud máte citlivá kolena nebo kotníky, řekněte to lektorovi, přizpůsobí vám rozsah pohybu i intenzitu. Celou lekci provází povzbudivá atmosféra, vzájemný respekt a podpora. Každý krok, otočka i úsměv jsou úspěchem, který se počítá.